孩子要長高少跑多伸展

每年5－7月是孩子長個兒黃金期，此時孩子生長速度最快，增加戶外鍛鍊，充分晒太陽，食用的瓜果蔬菜豐富，這些都是有利於孩子長高的因素。　

不少父母以為，凡是鍛鍊專案都對孩子長個兒有利，還喜歡帶孩子長距離跑步，殊不知這樣做如果超出了孩子的承受範圍，可能會適得其反。

想長高 跳繩游泳打球最好

“想讓孩子長高個兒，必須把握住兩個生長高峰期。”中國醫科大學附屬第一醫院兒科主任姜紅介紹，2歲前的嬰幼兒期和青春期，是人一生的兩個快速生長期。這段時間要想把握好，父母必須從均衡營養、保證睡眠、加強鍛鍊、預防早熟這幾個方面全方位地照顧好孩子。單從鍛鍊的角度說，並非所有運動都對長高有利，跳繩、打球、游泳等是最利於孩子長個的運動。

專家認為，要促進骨骼生長，兒童應多參加戶外蹦跳活動，伸展類的運動，如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，對身高增長是不利的。

過度長跑可能影響長個兒

“以前總聽說跑步鍛鍊有利於長個兒，怎麼長跑還對身高增長不利了呢？”很多父母有這樣的疑問。原來，過早的大運動量刺激，對骨骼兩端的骨骺會造成巨大影響，刺激骨骺提前骨化，使骨骼向兩端的生長過早終止。其中，大腿的股骨以及小腿的脛骨和腓骨如果出現提前骨化，對孩子的個頭兒影響最大。另外，長距離跑步對孩子的關節衝擊也很大，骨骺容易出現炎症，同樣影響長個兒。所以，兒童想健身，每天跑步最好別超過1000米。不要讓孩子超負荷運動，否則得不償失。

    孩子查身高 掌握421原則

要掌握孩子成長動態，除了經常給孩子測身高之外，定期到醫院做生長髮育檢查也很重要。一般來講，可以遵循“421原則”，即1歲以內每三個月檢查1次，一年共檢查4次；1-2歲時每半年檢查1次，一年共檢查2次；2-3歲起每年檢查1次即可。