上班族有便便困擾 這3招教你清腸道

便祕是困擾很多人的問題，那上班族有便祕的困擾該怎麼辦呢？怎麼調理才好？下面就來具體看看吧。

喝足量的水，並食用高纖食物

專家建議每天至要喝2000毫升以上的水，增加腸道的水份。此外，要增加蔬菜水果的攝取，以全谷根莖類代替精緻的白米、白麵。如蔬菜、麥麩等非水溶性膳食纖維可以增加糞便體積，而如蒟蒻、蘆薈、木瓜、寡糖等水溶性膳食纖維則可吸附水分使糞便柔軟好排洩，這兩者都要均衡的攝取，而前後兩者的配比最好是1:2，這樣比較不會增加腸道的負擔。如果有額外補充膳食纖維時，記得一定要多喝水，否則腸道水份一旦不夠時，便祕的情況就會更嚴重。此外，適量飲用梅子汁、黑棗汁、決明子茶或蘆薈汁也可以幫助排便。至於近年來很熱門的益生菌(乳酸菌)，一般而言具有調整腸胃機能的作用，但僅對部份人的腸道菌群結構有效，可以試著吃吃看，但如果吃完無效，就不要再花錢購買。

規律的運動

增加身體的活動量，腸道自然才會蠕動。吃飽飯後不要馬上坐下，可以散散步，促進腸胃蠕動與消化。在各類運動中，建議多做腰部運動，例如玩呼拉圈、仰臥起坐、或扭腰，這些腰部運動能間接為腸道按摩，刺激腸道蠕動。另外，建議在運動前半小時，宜先喝半杯暖水，效果會更加理想。

規律的排便與按摩腹部

上班族最好能養成固定的排便時間，例如每天早上起床時。當有便意時也要趕快去上廁所，千萬不能忽視便意。而在如廁前30分鐘，可以喝一杯溫開水，並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部，也可刺激腸蠕動。