【一個粽子熱量】一個粽子熱量多少大卡

由於粽子的熱量依其「大小」、「內容」不同有所差別：

1、常見的“肉粽”每個熱量約含450至600卡，臺式肉粽由385至671卡，平均495大卡。

2、裸粽熱量較一般粽子小，每個熱量約含210至250大卡。

3、鹼粽也因體積小，熱量在未沾糖前約為100至120卡，沾糖後則含120至150大卡。

4、“豆沙粽”每個熱量約含500至600卡，熱量在粽子王國中，可以數一數二，因除了砂糖或蔗糖含量較高外，豆沙粽多以豬油炒過，所以熱量增加很多。

下面小編提供了幾種常見口味的粽子來供大家參考：

一個肉粽子的熱量：糯米343大卡+肉816大卡=1159大卡

一個糯米粽子的熱量：糯米343大卡+白砂糖396大卡=739大卡

一個紅棗粽子的熱量：糯米343大卡+大棗298大卡=641大卡

白粽子熱量：179大卡/100g

紅棗粽子熱量：190大卡/100g

五芳齋豆沙粽熱量: 311大卡/100g

五芳齋慄子鮮肉粽熱量：258大卡/100g

小貼士：一名健康的成年男子每天需要攝入熱量2400千卡，女子為2100千卡，一日三餐攝入熱量最佳比例為2：4：4。以早餐為例，成年男子早餐攝入熱量為2400×0 .2=480千卡，女人為420千卡。而一個100克的五芳齋鮮肉粽能量為257 .4千卡，也就是說，這樣的粽子，男人每天早餐最多吃兩個，女人最多吃一個半。

1、鹼水粽(140克)…………………200kcal

2、五穀養生粽(250克)……………300至350kcal

3、三色素粽(250克)………………300至350kcal

4、鮑魚粽(250克)…………………380kcal

5、紫米粽(250克)…………………400kcal

1、營養師建議將粽子裡面的糯米可以將一半換成五穀米，有油質的三層肉改成豬後腿肉，鹹蛋黃換成南瓜，花生換成脆筍，熱量瞬間減少一半。

2、不少人為了增加口感，都喜歡在吃鹹粽子的時候沾些砂糖，但一湯匙砂糖15克有188大卡，若改成蜂蜜，熱量立刻減少70大卡。

3、另外，在菜品搭配方面，新增五色蔬菜、甜椒做成粽子的色拉前菜，吃完粽子加上一杯無糖綠茶。也不容易脹氣，增加腸胃負擔。

4、對於腸胃不佳、消化不良的民眾，建議把粽子蒸軟一點，細嚼慢嚥;另外，粽子以一定比例的豆類加上穀類，也能減少脹氣。